Jeder von uns konzentrieren sich auf nah, warm , dauerhafte Beziehungen – aber für viele Individuen, Angst bekommt wie. Abhängig von alles, was Sie in der Vergangenheit|zuvor|in früheren Zeiten|vor|erlebt haben jetzt|in früheren Zeiten}, du wirst wahrscheinlich Angst dein Person du verehrst wirst oder betrügen oder behandeln dich schlecht. Und sie Sorgen können? Tun Sie wirklich Sorgen wenn Sie nicht empfangen plötzliche Antwort auf ein Text, e-mail oder eine Voicemail? Tun Sie wirklich Vermeiden Sie Sorgen durch Betäuben beiseite mit Essen oder einigen Cocktails?

Wann immer zutiefst verwurzelt Ängste Fläche, du kann gut sein so überfüllt mit Angst, Angst, und Verzweiflung was du antwortest schnell in einem Versuch das Unbehagens oder Verhindern des des Anschluss. Das ist ein ganz natürliches und fest verdrahtet Wirkung. bedauerlicherweise, diese zu versuchen sich von quälenden Gedanken und fernzuhalten Begegnungen} wahrscheinlich helfen Sie, Ihre Umstände noch schlimmer letztendlich, trotz Gefühl eher profitabel für eine Weile.

die Realität ist, dass, als Schmerz wird nicht vollständig verschwinden, du lernst dir ablenken sich daran beteiligen nicht hilfreichen Reaktionen auf verursachendes Ereignis.

Genau was ist eine ablenkende Aufgabe? .

Dinge tun Sonst – anstatt sich auf die schädlichen Techniken zu verlassen Sie} wandten sich an innerhalb des Vergangenheit betrachten – liefert a Fenster Periode wann die Konzentration des Gefühls tatsächlich erlaubt ist} verringern. Es wird einfacher sein zu machen hilfreich Entscheidungen wenn Ihre schlechte Gefühle dazu neigen mehr zu sein überschaubar und du hast etwas Reichweite von ihrem Geschäft.

nervig Aktivitäten {geht es nicht darum, zu wollen sich zu enthalten oder sich befreien deine Gefühle; diese sind typischerweise darum, zu geben einige Fläche helfen können mehr viel mehr nachweislich sehen können . Unten sind einige Vorschläge für Aufgaben {die Sie verwenden können|die Sie|verwenden können|kann verwendet werden, um sich selbst davon abzulenken, sich an ungesunden und nicht hilfreichen Bewältigen Verhaltensweisen zu beteiligen, sind wenn du bist, wenn du bist, während du bist, während du dich selbst findest, wenn du dich selbst findest, wenn du bist, wenn du mit nachteilig bist Gefühle.

Training: jede Art von Training ist {wird|wahrscheinlich|sein|wird wahrscheinlich|hilfreich sein. Training setzt – ein ganz natürliches Unbehagen und Antidepressivum, das die Stimmung erhöht und dazu beiträgt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden – was verringert Mengen von Cortisol (die Hormone in Verbindung mit Spannung) und erhöht und behält Gedanken von Selbstvertrauen. Zusätzlich erhöht Training Blut und Luft Fluss in das Kopf und erhöht Chemikalien (Dopamin, Glutamat, Noradrenalin und Serotonin) die helfen mit Erkenntnis. Einfach ausgedrückt, du sind nicht nur ablenkend dich von schädlichen und nicht hilfreichen Handlungen, das positiv mental und physisch Vorteile. Übung Auswahlmöglichkeiten sind als vielfältig als Springen Seil, Pilates, Inlineskaten, Krafttraining, Wandern, Laufen und Radfahren.

Interessen und Einzigartig Interessen : gibt, wenn es gibt etwas du hast normalerweise wollte ausführen oder ausführen viel mehr, beobachte Aufgabe heute. Dies könnte sein Anziehen, Stricken, Fotografieren, Spazierengehen Ihr Hund, genießen Filme – Aufzeichnung ist wirklich endlos.

Freiwilligenarbeit : sobald Ihr Sorgen bekommen induziert und du bist überladen mit negativen Gedanken es wird ungefähr sowohl dich als auch deine Erfahrungen. Tatsächlich, die Erfahrung von “es geht alles mich” gehört zu das Problem, was der Grund warum Konzentration auf eine andere Person ist eine besonders effektive Ablenkung. Sie werden finden einige Aktivitäten welche weil erfüllend zu machen außerhalb dir selbst genauso viel wie Dinge tun für eine Person mehr. Dies könnte beinhalten wahrscheinlich eine Suppe Küche und Servieren von Geschirr für Obdachlose Menschen, oder es könnte sein so einfach wie opfere einfach zu gehen dein Senior der Nachbar Hund.

Aufgaben Aufgaben: Ein weiterer großartiger Weg zur eine 3 × 5 Karte, klebrig Notiz oder Smartphone und Liste einige Ablenkungsmanöver Aktivitäten deine Bedingungen, die Sie identifiziert haben. Berücksichtigen Sie, dass Ihr Favorit Aktivität kann Sei ständig geeignet wenn es gebraucht wird (e .g., selbst wenn du Liebe Arbeiten, wahrscheinlich Sie einen Lauf machen {if Sie sind, wenn Sie es sind, falls Sie es sein sollten, zwischen Ihrem Arbeitstag, wenn Sie es brauchen, wenn Sie es wirklich brauchen, wenn Sie es brauchen. eine ablenkende Aktivität), also aus Aufgaben welche zufällig geeignet verschiedene Umstände und Situationen. Zusätzlich Liste einige Ablenkungen Sie können use egal wo {du bist|du|bist|du bist|du bist|du wirst|du bist|oder genau was das Umstand. Behalte das Karte oder klebrige Notiz innerhalb Brieftasche oder auf Ihrem Smartphone.

Jetzt bist du bist bewaffnet mit einer Ablenkung Programm Handlungen Sie haben verwendet in früheren Zeiten – , die dir auf eigene Faust Weg zu helfen glücklicher, gesünder, dauerhaft Verbindungen!

Angepasst mit Berechtigung für Verlag, einzigartig Harbinger Zeitschriften, Inc., von von Michelle Skeen, PsyD. Copyright-Gesetze (c) 2014 von Michelle Skeen. Alle Freiheiten beiseite. Diese Buch ist erhältlich überhaupt Buchhandlungen ein Internet -basierte Buchhändler.

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